10 نکته مهم برای ورزش کردن

ورزش براي سلامت جسم و روان انسان مفيد است.ورزش به ما كمك مي كند كه بدني متناسب عضلاتي قوي و قلبي سالم داشته باشيم.حتي ورزش مي تواند از نظر روحي و رواني فرد را بهبود ببخشد. قبل از اينكه يك برنامه ورزشي را شروع كنيد حتما با پزشك خود صحبت كنيد تا بفهميد قادر به انجام برنامه هستيد يا خير.براي بهره مندي از بهترين فوايد ورزش كارشناسان توصيه مي كنند: در بيشتر روزهاي هفته حداقل ۳۰ تا ۴۰ دقيقه ورزش هوازي(دوندگي،شنا كردن،دوچرخه سواري) انجام دهيد.بايد حداقل دو بار در هفته هم مقداري ورزش براي تقويت و كشش عضلات انجام دهيد. اگر قادر به انجام اين ورزشها نيستيد باز هم مي توانيد از مزاياي ورزش بهره مند شويد.در هفته ۵ روز ورزشهاي سبك انجام دهيد. پياده روي داشته باشيد. ورزشهاي كششي سبك انجام دهيد. ماشين خود را كمي دورتر از محلي كه كار داريد پارك كنيد. به جاي استفاده از كنترل بلند شويد و با استفاده از دكمه هاي تلوزيون اين كار را بكنيد. به جاي استفاده از آسانسور از پله ها استفاده كنيد.حتي كوچكترين تغييرات نيز مي تواند كارساز باشد. فوايد جسمي ورزش بيماري قلبي و سكته قلبي:  ورزش روزانه مي تواند ما را از بيماري قلبي يا سكته قلبي ايمن كند.ورزش قلب را قوي مي كند و فشار خون را پايين مي آورد. ميزان كلسترول خوب را بالا مي برد و سطح كلسترول بد را پايين مي آورد. جريان خون را بهبود مي بخشد و ظريفيت كار قلب را بالا مي برد.فشار خون:  ورزش فشار خون را پايين مي آورد. همچنين باعث كاهش چربي در بدن مي شود كه با فشار خون مرتبط است. ديابت نوع دو: ورزش با كنترل كردن وزن كمك مي كند از اين بيماري در امان بمانيم.اگر هم به اين بيماري دچار هستيد ورزش سطح قند خون شما را پايين مي آورد. پيشگيري و درمان چاقي: ورزش ب 10 نکته مهم برای ورزش کردن...ادامه مطلب

عوامل ژنتیکی نقش مهمی در تعیین قد شما ایفا می‌کنند.اما شما می‌توانید با استفاده از برخی راهکار‌های افزایش قد مانند ورزش و رژیم غذایی این عوامل را تحت تاثیر قرار دهید. از نظر علمی ثابت شده است که با استفاده از حرکات کششی برای افزایش قد و رفع فشار جمع شده روی مهره‌ها که به مرور زمان که به دلیل اثر جاذبه و همچنین عادات اشتباه بدنی به وجود آمده است می‌توان در مدت زمان کوتاهی به افزایش قد کمک کرد.ورزش کردن یکی از بهترین راه‌ها برای رشد سریع قد است.همچنین می‌توان با مصرف پروتئین در کنار این ورزش‌ها، اثر آنها را افزایش داد. 10 نکته مهم برای ورزش کردن...ادامه مطلب

1- هل دادن لگن آیا می‌دانستید که نشستن به مدت طولانی می‌تواند روی قد شما تاثیر بگذارد؟تغییر شکل ستون فقرات و برهم خوردن تعادل عضلات متصل به آن به دلیل نشستن طولانی مدت روی رشد شما تاثیر می‌گذارد.هل دادن لگن یکی از ورزش هایی است که قد شما را بلندتر می کنند اثرات منفی ناشی از نشستن طولانی را از بین می‌برد.این حرکت انحنای قسمت پایینی ستون فقرات و بالای کمر را افزایش داده و موجب افزایش سریع قد شما خواهد شد. نحوه‌ی انجام روی زمین دراز بکشید و شانه‌های خود را روی کف اتاق قرار دهید.بازو‌های خود را به صورت کشیده موازی با بدنتان و رو به پایین قرار دهید.زانو‌هایتان را خم کنید و پاهایتان را به باسنتان نزدیک کنید.کمر خود را بلند کنید تا لگن‌تان با زمین فاصله بگیرد. عضلات باسن خود را سفت کنید و اجازه دهید تا شانه‌ها و پاها‌ وزن‌تان را تحمل کنند.این وضعیت را برای حداقل 30 ثانیه نگه داشته و 8 تا 10 بار در طول روز آن را تکرار کنید.فوایدلگن عضو بسیار مهمی برای حفظ حالت بدن است.این حرکت باعث کشش قسمت پایینی کمر و عضلات آن شده و باعث برقراری تعادل در این عضلات خواهد شد.کشش این عضلات به افزایش قد شما کمک می‌کند.  2- آویزان شدن از میله یکی از بهترین حرکات کششی برای افزایش قد سریع ، آویزان شدن و تاب خوردن از میله است.آویزان کردن بدن با استفاده از دست‌ها به کشیده شدن عضله‌هایتان کمک می‌کند.اطمینان حاصل کنید جایی که از آن آویزان شده‌اید محکم است و می‌تواند وزن شما را تحمل کند. نحوه‌ی انجام بپرید و میله را بگیرید و از آن آویزان شوید.بازوها و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. تا جایی که می‌توانید در این وضعیت باقی بمانید. این پروسه را با فواصل 20 ث 10 نکته مهم برای ورزش کردن...ادامه مطلب

مربيان ورزشي و متخصصان، براي يك ورزش مطلوب، رعايت ده نكته مهم را ضروري مي‌دانند و آن را به شرح زير توصيه مي‌كنند: ۱. هنگام ورزش، بايد مجاري تنفسي مانند، بيني، حلق و حنجره و برونشها كه هوا را به داخل ريه‌ها هدايت مي‌كنند كاملاً باز باشند. بنابراين بايد دقت كرد كه شخص دچار گرفتگي بيني و يا لوزه‌هاي بزرگ و متورم و برونشيت نباشد. ۲. كبد، جهازهاضمه، قلب و ريه‌ها بايد سالم باشند و اعمال خود را تقريباً به‌طور صحيح انجام دهند.۳. ورزش بايد تا حد امكان در هواي آزاد انجام شود. ۴. هنگام ورزش نبايد لباس زياد به تن كرد و كفش‌ها نيز بايد فاقد پاشنه باشند. ۵. سطح بدن بايد تميز باشد تا با تنفس طبيعي پوست، رفع سموم بدن امكان‌پذير شود. ۶. ورزش نبايد كمتر از دو ساعت پس از صرف غذا و يا ناشتا انجام شود. ۷. كودكان قبل از ورزش بايد حتماً به اندازه كافي غذا مصرف كرده باشند. ۸. ورزش در فصل زمستان بايد به‌طور شديد و در تابستان به‌طور ملايم صورت بگيرد. ۹. ورزش بايد اصلاً با ملايمت شروع شود و تدريجاً تشديد گردد. ۱۰. پس از عرق كردن بدن، نبايد در جريان هوا قرار گرفت و يا آب سرد نوشيد. موضوع ديگر آنكه نبايد يك مرتبه و ناگهاني ورزش را متوقف نمائيد. 10 نکته مهم برای ورزش کردن...ادامه مطلب

غذا خوردن یک امر حیاتی برای بدن انسان محسوب می‌شود و البته برای آن باید به نکات خاصی نیز توجه داشته باشیم تا بتوانیم به درستی این عمل را انجام دهیم. آرمان ؛ این روزها با توجه به مشغله‌های بسیار زیادی که مردم با آنها روبه‌رو هستند، رفتارهای خاصی در غذا خوردن ما ایجاد شده است که برخی از آنها بسیار اشتباهند و باید مورد تجدید نظر قرار بگیرند. نخوردن صبحانه یك اشتباه بزرگ است. صبحانه سالم نه تنها باعث 10 نکته مهم برای ورزش کردن...ادامه مطلب

    برخي مردم معتقدند بهتر است 6 صبح آهسته بدوند تا قلب آمادگي لازم را پيدا كند سپس بايد حركتهای سنگین تر ورزشی را شروع کنند تا مغز و بدن فرصت آمادگي را داشته باشند. عده اي خواب صبح را از دست نمي دهند و قبل از ظهر به خاطر ورزش عرق نمي ريزند و ترجيح مي دهند شبانگاه بعد از شام پياده روي كنند. با اين تفاصيل چه زماني بهترين زمان برای ورزش كردن است؟ اينكه چه زماني از روز براي سوزاندن كالري بدن مناسب تر 10 نکته مهم برای ورزش کردن...ادامه مطلب

  درد مزمن حس ساده‌ای نیست و تحت‌تاثیر روش‌هایی است که مغز سیگنال‌های درد را پردازش می‌کند. درواقع، درد مزمن برحسب باورهای فرد درمورد سیگنال‌های درد خود، می‌تواند واکنش‌های بسیار قوی احساسی، مثل ترس، اضطراب یا حتی وحشت، برانگیزد.تنفس عمیق و ریلکسیشن نقاط شروع خوبی برای کنترل درد مزمنتان است. تنها نقطه مثبت درد مزمن می‌تواند این باشد که مغز می‌تواند تا اندازه‌ای نحوه کنترل و کاهش حس درد را با استفا 10 نکته مهم برای ورزش کردن...ادامه مطلب

تمرین شماره 1: تمام کمرتان را بکشیددست های تان را روی یک میز بگذارید و بازوهای تان را بکشید، در این حالت کمرتان باید در راستای بازوان تان باشد؛ در همین حالت پاهای تان را تا حدی که می‌توانید جمع کنید. سپس یک پا را در راستای بدن بکشید (بازوها، کمر و پای تان که بالا آمده، شبیه به تخته ای موازی سطح زمین هستند).خودتان را به مدت 10 ثانیه بکشید، در این مدت باید به آهستگی از بینی نفس بکشید و بازدم تان را 10 نکته مهم برای ورزش کردن...ادامه مطلب

دو عامل ژنتیک و محیط تعیین کننده میزان قد هستند. از بین این دو عامل، ژنتیک نقش مهم تری را ایفا می کند. تغذیه مناسب، تمرینات ورزشی و سلامت عمومی فرد با میزان رشد قد ارتباط مستقیم دارند.رشد قد فرایندی طبیعی و عمدتا موروثی است که می توان از طرق مختلف به پیشرفت این روند کمک کرد اما این را هم باید به یاد داشت که افزایش قد فرایندی یک شبه نیست. فرد باید این روش های طبیعی را روزانه و بطور مداوم به کار گیر 10 نکته مهم برای ورزش کردن...ادامه مطلب

 ويتامين Aويتامين A در كبد ذخيره مي‌شود و كمبود آن در مدت زمان كوتاه، عارضه‌اي ايجاد نمي‌كند چون كبد در مواقع ضروري مقادير زيادي از آن را براي استفاده بدن آزاد مي‌كند. برخي از بيماري‌ها مثل اختلالات جذب و اسهال چرب باعث مي‌شوند، كبد نتواند ميزان كافي از اين ويتامين راجذب كرده و در نتيجه فرد دچار علا 10 نکته مهم برای ورزش کردن...ادامه مطلب